【最新】サーファーにおすすめのプロテインとは？サーフィン&筋トレ歴10年超の筆者が選び方を詳しく解説します

サーフィンと筋力の関係：なぜプロテインが重要なの？

サーフィンというスポーツは、ただ海の上を滑るだけではありません。

力強い波を乗りこなすために、サーファーは身体のさまざまな筋肉を駆使する必要があります。

このスポーツには、バランス感覚を保つための体幹の強さ、パドリングのための上半身の力、そして波に乗る際の下半身の安定性が求められるということは、サーフィンを愛する読者のみなさんにとっては常識かもしれませんね。

そんな筋肉の重要性が高いスポーツであるサーフィンですが、プロテインの役割もやはり重要になってきますので、今回は僕の10年以上に及ぶサーフィンと筋トレの経験を踏まえて、サーファーのためのプロテインの選び方について話していこうと思います。

サーフィンに必要な筋肉とプロテインの役割

ここでは、サーフィンに必要とされる筋肉について、簡単に解説しつつ、それらの筋肉の発達にプロテインがどのように役立つのかという点について説明します。

1. 体幹の強化

サーフィンでは、ボードの上でバランスを取りながら波を読む必要があります。

これには強い体幹が不可欠です。

体幹を鍛えることで、より高いパフォーマンスと安定性を実現できます。

プロテインは、このような筋肉の成長と修復を助けるためにとても重要です。

2. 上半身の力

パドリングはサーフィンの基本であり、強い肩と背中の筋肉が必要です。

プロテインは、これらの筋肉の成長を促進し、長時間のパドリングに耐える持久力アップに寄与します。

3. 下半身の安定性：

波に乗る際には、脚の筋肉が大きな役割を果たします。

脚の筋肉を鍛えることで、よりダイナミックな動きが可能になり、波の上でのコントロールが向上します。

プロテインは、これらの筋肉の回復と成長をサポートします。

また、上記で解説した内容について、もっと詳しく知りたいという読者の方は、下記の記事で詳しく解説をしていますので、ぜひこちらも読んでいただけたら嬉しいです！

ホエイ？カゼイン？植物性？それぞれのプロテインの特徴を整理しよう

サーフィンはまさしく全身を使うスポーツであり、プロテインの適切な摂取は、みなさんの筋肉の回復と成長に不可欠な要素です。

市場には本当に様々なタイプのプロテインがありますが、それぞれの商品には特徴がありますので、サーファーであるみなさんのニーズにしっかりと合わせてプロテインを選ぶことが重要となります。

ホエイやカゼイン、植物性プロテインとそれぞれの特徴

ここでは、代表的なプロテインの種類について、簡単に解説をしていきます。購入するプロテインを決める前に、まずはそれぞれのプロテインの特徴を押さえておきましょうね！

1. ホエイプロテイン：

ホエイプロテインは乳製品から作られ、高い生物価を持っています。

これは身体が吸収しやすいことを意味し、筋トレ後の回復に特に効果的です。

ホエイは速やかに筋肉に吸収されるため、トレーニング直後のプロテインとして最適です。

2. カゼインプロテイン：

カゼインプロテインも乳製品から得られますが、ホエイと異なり、ゆっくりと消化される特性があります。

これにより、長時間にわたって筋肉にアミノ酸を供給することができます。

就寝前に摂取することで、夜間の筋肉回復を助けることができます。

3. 植物性プロテイン：

植物性プロテインは、大豆、エンドウ豆、ヘンプ、米などの植物から作られます。

乳製品を避けたい人だけでなく、ベジタリアンやヴィーガンのサーファーに適しています。

植物性プロテインは、動物性プロテインと比べて消化がゆっくりな傾向がありますが、全体的な栄養バランスを考える際に良い選択肢となります。

サーファーが選ぶべきプロテインについて、ここで少し意見を述べておくと、当たり障りない内容かもしれませんが、やはり読者のみなさんのライフスタイルや食事の好み、トレーニングのスケジュールに合わせて選ぶことがとても重要です。

例えば、トレーニング後の迅速な回復を目指す場合はホエイプロテイン、長時間の持続性を求める場合はカゼインや植物性プロテインが適していますし、アレルギーや食事制限がある場合は、それに合わせたプロテインを選ぶことが大切です。

サーフィン前後のプロテインを摂取するべきタイミング

サーフィンは体力を大いに消耗するスポーツであり、適切なタイミングでのプロテイン摂取は、みなさんの筋肉の回復と成長、さらにはパフォーマンスの向上に大きく寄与します。

そして、サーフィン前後のプロテイン摂取は、筋肉のエネルギー源としてだけでなく、長期的な筋肉の健康にも重要です。

効果的なプロテインの摂取タイミングとその量について

1. サーフィン前のプロテイン摂取：

サーフィンの30分から1時間前にプロテインを摂取することが推奨されます。

このタイミングでの摂取は、筋肉に必要なアミノ酸を供給し、みなさんのエネルギーが不足するのを防ぐのに役立ちます。

摂取すべき量としては、体重1キログラムあたり、約0.2から0.4グラムのプロテインが適量とされています。

2. サーフィン後のプロテイン摂取：

サーフィン後は、なにはともあれ、まずみなさんの筋肉の回復と成長に重点を置くべきです。

具体的には、活動後30分以内にプロテインを摂取することが理想的です。

この「ゴールデンタイム」と呼ばれる期間にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促進されます。

ここでも、体重1キログラムあたり約0.2から0.4グラムのプロテインが、摂取すべき量として推奨されています。

3. プロテインの総量：

1日の総プロテイン摂取量は、個人の活動レベルや筋肉量によって異なりますが、一般的には体重1キログラムあたり1.2から2.0グラムが目安とされています。

サーフィンを定期的に行う場合は、この量を目安に摂取することが望ましいです。

そしてサーフィンを行う際には、プロテインの摂取タイミングと量を適切に管理することも重要です。

これにより、みなさんの筋肉のパフォーマンスを最大化し、疲労回復を助けることができるはず。

また、プロテインだけに限らず、普段の食事の全体的な栄養バランスにも注意を払い、健康的な食生活を心がけることも大切になります。

サーファーが選ぶべきプロテインとは？品質と成分に注目しよう

既にお伝えしているように、プロテインはサーファーの筋肉の成長と回復に欠かせない栄養素ですが、市場には数えられないほど多くのプロテイン製品が存在します。

ここでは、たくさんの製品のなかから、みなさんが良質なプロテインを選ぶ際には、その成分と品質に特に注意を払う必要があるという点について、僕の経験を踏まえて説明させていただきますね！

良質なプロテインを選ぶためのポイント

1. 成分リストの確認：

プロテインを選ぶ際には、成分リストを確認することが重要です。

高品質なプロテインは、不必要な添加物や砂糖が少ないものを選びましょう。

また、アミノ酸プロファイルをチェックし、必須アミノ酸がバランス良く含まれているかについても、忘れずに確認します。

2. プロテインの種類：

ホエイ、カゼイン、植物性など、プロテインの種類によって特性が異なります。

自分の体質や目的に合ったプロテインを選ぶことが大切です。

例えば、速やかな吸収を求める場合はホエイプロテインが、長時間の持続性を求める場合はカゼインや植物性プロテインが適しています。

3. アレルギー成分の確認：

乳製品や大豆など、特定のアレルギーがある場合は、それらの成分が含まれていないプロテインを選ぶ必要があります。

植物性プロテインは一般的にアレルギー反応が少ないため、アレルギーをお持ちのサーファーのみなさんには適していると言えるでしょう。

4. 第三者機関による認証：

品質の高いプロテインは、しばしば第三者機関による認証を受けています。

これらの認証は、製品が一定の品質基準を満たしていることを示しているため、みなさんが安心して摂取できる指標となります。

「ホエイ？カゼイン？植物性？それぞれのプロテインの特徴を整理しよう」のセクションでも書きましたが、良質なプロテインを選ぶことは、みなさんのサーフィンのパフォーマンス向上だけでなく、全体的な健康維持にも繋がります！

この記事を読んでくださっている読者のみなさんは、成分、種類、アレルギー成分、認証、レビューなど、様々な角度から製品を吟味して、ぜひ自分に最適なプロテインを見つけるようにしてくださいね。

おすすめのプロテインをサーファー目線でまとめて紹介します！

ここまでサーファーのためのプロテインの選び方について、周辺知識とあわせて解説させていただきました。

最後に、サーフィン&筋トレ歴10年声超のノリーが、サーファーにおすすめのプロテインを簡単に紹介しますので、少しでもみなさんのプロテイン選びの参考になれば幸いです。

【プロテイン】LYFT｜フィットネスインフルエンサー「エドワード加藤」プロデュース

サーフィンを全力で楽しむためには、なんと言っても十分な筋力とスタミナが必要不可欠。

そこでみなさんに紹介したいのが、この高品質なプロテイン、「LÝFT NUTRITION PROTEIN」シリーズ。

実はこのプロテイン、日本を代表するフィットネスインフルエンサー、エドワード加藤氏がプロデュースした製品。

©︎エドワード加藤オフィシャルサイトより引用

めっちゃカッコいいですよね！

LÝFT NUTRITION PROTEINシリーズは、業界最高水準のタンパク質含有量を誇り、本格的なトレーニングを行う方々にぴったりなプロテインですので、この記事で紹介したような筋トレに取り組んで、これからサーフィンを本気で上達させたいとお考えのみなさんにも、ぜひおすすめしたい一品です。

このLÝFT NUTRITION PROTEINシリーズに関して、特に注目すべきポイントは、なんといってもその味のバランスとコストパフォーマンス。

みなさんが普段から継続的に摂取されることを考慮し、美味しさと価格のバランスに徹底的にこだわっているこのプロテインを紹介しています。

いくらプロテインと言えど、やっぱりちゃんと美味しくないと飲みたくなりませんよね（笑）

LÝFT NUTRITION PROTEINシリーズの場合、フレーバーはWPC（バナナ、メロン）とWPI（アロエヨーグルト、マンゴー、チョコレート）のバリエーションがあり、どれもとっても飲みやすく仕上がっているので、むしろ飲みすぎないように注意が必要なほどかもしれません！

この記事でも解説しましたが、サーフィンというスポーツは全身運動で、特に上半身の筋力が重要なスポーツです。

LÝFT NUTRITION PROTEINは、サーファーのみなさんに限らず、日頃からトレーニングをしている方や、ボディビル、フィジークに興味のある方にも、僕が自信を持っておすすめできる商品。

日々のトレーニングをもっと効率的にしつつ、サーフィンのパフォーマンスを圧倒的に向上させたいという読者のみなさんは、ぜひ下記のリンクからLÝFT NUTRITION PROTEINをチェックしてみてください！