サーフィンに必要な筋トレとは？体幹や三頭筋、下半身や背筋等の筋肉別のトレーニング方法をサーファー目線で徹底解説します

はじめに: サーフィンと筋トレの関係性

みなさんご存知の通り、サーフィンは海の波と自らの身体を使って楽しむ素晴らしいスポーツです。

しかし、サーフィンを全力で楽しむためには、波と身体をコントロールするための筋力やバランス感覚が求められます。

今回は、サーフィンにおける各動きに必要な筋肉や筋トレの影響について解説します。

サーフィンの上達に欠かせない筋肉を、トレーニング方法とともに丁寧に解説していきますので、サーフィンが上手くなるためにどのような筋トレをすべきか悩んでいらっしゃる読者の方は、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！

おすすめの筋トレグッズも紹介しちゃいます

また、これから筋トレを始めてサーフィン上達を目指す読者のみなさんに、僕がおすすめしたい筋トレグッズも、記事の最後でまとめて紹介していきます。

実を言いますと、僕はサーフィン歴より筋トレ歴の方が長いほどの筋トレマニアでして、今までたくさんの筋トレグッズを使用してきた経験があったりします。

今回はそんな僕が、間違いなく買って損はないと本気で思える筋トレグッズをまとめてみましたので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

体幹の重要性とサーフィンにおける役割

サーフィンは波の上でのバランス感覚が非常に重要なスポーツ。

そのため、サーファーの中心となる体幹の強化は、サーフィン上達のカギと言っても過言ではありません！

ここではまず、体幹の役割とその鍛え方について、詳しく解説していきます。

体幹が果たすバランス感覚の役割について

そもそも体幹とは、おおまかに言うと胸部から骨盤にかけての部分を指します。

この部分は私たちの体の中心軸となる部位であり、動作の際の安定性やバランスを保つ役割を持っています。

サーフィンでは、不安定な波の上で立つため、体幹の安定性が求められます。

強い体幹を持つことで、波の動きに対応しやすくなり、フォームを保ちながら滑走することが可能になります。

体幹を鍛えるトレーニング方法とその効果

サーフィンの上達に欠かせない体幹を鍛えるには、下記のようなエクササイズが効果的です！

1. プランク: 地面に伏せた状態で、肘とつま先を支点にして体を浮かせ、直線に保つエクササイズ。腹筋だけでなく、背中や腰周りの筋肉も鍛えられます。
2. ロシアンツイスト: 座った状態で、両手を前に伸ばし、体幹を左右にねじる動き。体の側面の筋肉、特に脇腹の筋肉を鍛えることができます。
3. バランスボールエクササイズ: バランスボールに座ったり、腹部を乗せて行うエクササイズ。不安定なボールの上での動作は、体幹の筋肉を効果的に鍛えます。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、体幹がしっかりと鍛えられ、サーフィンのパフォーマンス向上に寄与するでしょう。

また、体幹が強くなることで、腰痛などのトラブルを予防する効果も大いに期待できます！

三頭筋の役割: テイクオフの成功へのカギ

サーフィンのテイクオフは、波に乗るための最初のステップ。

そして、テイクオフを成功させるためには、強い三頭筋が必要不可欠なのです！

ここでは、テイクオフ時の三頭筋の役割と、その鍛え方について、詳しく解説していきますね。

テイクオフ時のプッシュアップと三頭筋の関係

ズバリ、テイクオフはボードの上での立ち上がりの動作を意味します。

この動作において、サーファーはボードの上でプッシュアップを行い、スピーディに立ち上がる必要があります。

このプッシュアップ動作において、三頭筋はとても重要な役割を果たします。

そのため、サーファーのみなさんが三頭筋をしっかりと鍛えることによって、より素早く力強いプッシュアップができるようになるとともに、テイクオフの成功率を大幅にアップさせることが可能になります！

三頭筋を鍛えるためのトレーニング方法

三頭筋を効果的に鍛えるには、以下のようなエクササイズがおすすめです。

1. ダンベルトライセップスエクステンション: 肘を曲げてダンベルを頭上に持ち、ダンベルを上下に動かすことで三頭筋を鍛えるエクササイズです。
2. トライセップスディップス: 椅子やベンチを使用して、体を上下に動かすことで、三頭筋に負荷をかけるエクササイズです。
3. クロスフィット風のプッシュアップ: 通常のプッシュアップよりも肘を体の近くに保ちつつ行うことで、三頭筋に更なる負荷をかけることができます。

読者のみなさんは、ぜひこれらのエクササイズを定期的に実施していただいて、三頭筋の筋力を向上させつつ、テイクオフの成功率をアップさせちゃいましょう！

下半身のトレーニング: カービングのスキルアップを目指そう

みなさんは、サーフィンにおけるテクニックや動きの多くが、下半身の筋力と密接に関連していることはご存知でしたでしょうか？

特に、カービングやバランス感覚には、強い下半身が必要不可欠です。

ここでは、下半身の筋肉がサーフィンにおいて果たす役割と、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニング方法について、詳しく解説していきます！

下半身の筋肉がサーフィンで果たすバランスとカービング時の役割

サーフィンにおいて、下半身の筋肉は、ボードの上でのバランスを維持するための重要な役割を果たします。

特に、太ももや臀部の筋肉は、カービング時の踏ん張りや方向転換をサポートします。

強く柔軟な下半身を持つことで、滑走時の動きがスムーズになり、波の上でのアグレッシブなカービングやマニューバーが可能になります。

下半身を強化するトレーニング方法

下半身を鍛えるためには、以下のエクササイズが効果的です。

1. スクワット: 体の重心を後ろに保ちつつ、膝を曲げて下半身を下げ、再び起こる動作。太ももや臀部の筋肉を強化します。
2. ランジ: 一歩踏み出し、そのまま膝を下ろして行うエクササイズ。特に前太ももや臀部に効果があります。
3. ボックスジャンプ: 高さのあるボックスや台に飛び乗る動作。下半身の筋肉を爆発的に鍛えることができます。

これらのエクササイズを定期的に実施することで、下半身の筋力が向上し、サーフィンのパフォーマンスも向上することが期待できます。

背筋の役割: 効率的なパドリングのために

サーフィンの中でも、パドリングは特に重要な要素となります。

波を探し、位置を調整し、そして波にしっかりと乗るためには、効率的なパドリングが必要不可欠。

そして、背筋はこのパドリング動作において、中心的な役割を果たす重要な筋肉なのです！

本章では、背筋がパドリングにおいてどのような役割を持ち、それを鍛えるためのトレーニング方法について詳しく解説します。

パドリング時の背筋の使い方とその重要性

みなさんがパドリングをする時に、背筋は上体を持ち上げて、正しい姿勢を維持する役割を担います。

そのため、背筋が弱いとパドリング時に疲れやすくなったり、また効率的なストロークをすることが難しくなってしまうのです。

逆に背筋がしっかりと鍛えられていると、長時間のパドリングにも耐えることができますし、みなさんが良い波を捉えるチャンスをグッと増やすことができるということになります。

背筋を鍛えるトレーニング方法

ここでは、みなさんが背筋を強化するために効果的なエクササイズを紹介していきます！

1. デッドリフト: 重量を持ち上げる動作によって、背筋や下半身の筋肉を総合的に鍛えることができるエクササイズです。
2. ベントオーバーロー: バーベルやダンベルを使用して、前傾姿勢での引き上げ動作を行い、背筋の中心部を鍛えます。
3. 逆立ちプッシュアップやウォールウォーク: 上体を逆さまにして行うエクササイズで、背筋の筋力と体幹を同時に鍛えることができます。

これらのトレーニングを継続的に行うことで、パドリング時の背筋の筋力や持久力を向上させることが期待できます。

まとめ: パフォーマンス向上のための筋トレのポイントをおさらい

サーフィンはもはや単なる水上スポーツではなく、全身を使ったアートのような動きが求められるスポーツです。

そのため、筋トレはサーフィンのパフォーマンス向上にとって、絶対に欠かせない要素なのです。

ここでは、この記事で学んだサーフィンの上達に欠かせない筋トレのポイントついて、簡単にまとめておきますね。

各部位のトレーニングの重要性を再確認

• 体幹: サーフィンのバランスと安定性を保つための中心的役割を果たします。
• 三頭筋: テイクオフの際のプッシュアップ動作を支え、迅速な立ち上がりをサポートします。
• 下半身: カービングやバランスの維持に欠かせない部位。特に太ももや臀部の筋肉は、サーフィンのテクニック向上に寄与します。
• 背筋: パドリングの際の姿勢維持や、力強いストロークの基盤となります。

日常的なトレーニングのスケジュールやアドバイス

• 定期的なトレーニング: 週に3~4回の筋トレを目標に。継続は力なり。
• バランスの取れたトレーニング: すべての部位を均等に鍛えること。
• 休息の重要性: 筋肉の回復や成長のために、トレーニングの間に十分な休息を取ること。
• 食事や水分補給の重要性: 筋トレの効果を最大限に引き出すため、適切な栄養摂取と水分補給を心がけましょう！

いかがでしたでしょうか？

今回は、サーフィンの上達に必須となる筋肉について、僕の今までの経験や知識をもとに解説させていただきました。

この記事の内容が、サーフィンの上達に欠かせない筋肉を、みなさんが効率的に鍛えられるようになるきっかけのひとつとなれば幸いです。

また、記事の最後にこれから筋トレを始めて、サーフィンの上達を目指そうという読者のみなさん向けに、僕が個人的におすすめしたいダンベルをランキング形式で紹介しますので、こちらもぜひチェックしていってください。

おすすめ筋トレグッズ&プロテインを紹介します

お待たせしました！

このセクションでは、筋トレ歴10年超の僕が、自信を持っておすすめできる筋トレグッズを紹介していきます。

いずれも僕が周りの人に本気でおすすめできる商品ばかりなので、これから筋トレを始めて、サーフィンのさらなる上達を目論む読者のみなさんは、ぜひチェックしてみてくださいね！

【ダンベル】NÜOBELL 可変式 2kg刻みの重量変更が可能！

今回紹介する「NÜOBELL（ヌオベル）」はサーフィンはもちろん、それ以外の様々なスポーツのトレーニングにも最適なダンベルです。

このNÜOBELLは、スウェーデンのNÜO社が開発した最新の可変式ダンベルなのですが、サーフィンのパフォーマンス向上に必要な筋力トレーニングから、日常の軽いエクササイズまで、幅広いニーズに応えてくれる優れもの。

このダンベルに関して特に注目すべきポイントは、シャフトを回すだけで重量調整が可能であるところ。

ダンベルの重量調整って結構めんどくさい場合があったりするかと思うのですが、NÜOBELLの場合はこの便利な調整機能によって、みなさんのトレーニングの効率を大幅にアップしてくれます！

ちなみに、従来製品であるFlexBell（フレックスベル）もめっちゃ人気でしたが、NÜOBELLはそのデメリットを極限まで省いた進化版。

なんと、FlexBellが4kg刻みだったのに対し、NÜOBELLは2kg刻みで16段階の重量調整が可能です。

この重量調整機能により、細かい負荷の調整はもちろんのこと、女性ユーザーにも使いやすい設計となっています。

また、デザインもスタイリッシュで、お部屋に置いてもインテリアを損なわないのが魅力。

サーフィンの後のリラックスタイムに、部屋で気軽にトレーニングできます。

この記事を読んでくださっている読者の方々は、「筋トレでサーフィンのパフォーマンスを大幅に向上させたい！」や、「日々のトレーニングをもっと効率的にしたい！」といったようなニーズをお抱えかと思います。

そんなみなさんにとって、このNÜOBELLのダンベルはこれ以上無い選択肢かと思いますので、興味のある方はぜひ下記のリンクからチェックしてみてくださいね。

【プロテイン】LYFT｜フィットネスインフルエンサー「エドワード加藤」プロデュース

サーフィンを全力で楽しむためには、なんと言っても十分な筋力とスタミナが必要不可欠。

そこでみなさんに紹介したいのが、この高品質なプロテイン、「LÝFT NUTRITION PROTEIN」シリーズ。

実はこのプロテイン、日本を代表するフィットネスインフルエンサー、エドワード加藤氏がプロデュースした製品。

©︎エドワード加藤オフィシャルサイトより引用

めっちゃカッコいいですよね！

LÝFT NUTRITION PROTEINシリーズは、業界最高水準のタンパク質含有量を誇り、本格的なトレーニングを行う方々にぴったりなプロテインですので、この記事で紹介したような筋トレに取り組んで、これからサーフィンを本気で上達させたいとお考えのみなさんにも、ぜひおすすめしたい一品です。

このLÝFT NUTRITION PROTEINシリーズに関して、特に注目すべきポイントは、なんといってもその味のバランスとコストパフォーマンス。

みなさんが普段から継続的に摂取されることを考慮し、美味しさと価格のバランスに徹底的にこだわっているこのプロテインを紹介しています。

いくらプロテインと言えど、やっぱりちゃんと美味しくないと飲みたくなりませんよね（笑）

LÝFT NUTRITION PROTEINシリーズの場合、フレーバーはWPC（バナナ、メロン）とWPI（アロエヨーグルト、マンゴー、チョコレート）のバリエーションがあり、どれもとっても飲みやすく仕上がっているので、むしろ飲みすぎないように注意が必要なほどかもしれません！

この記事でも解説しましたが、サーフィンというスポーツは全身運動で、特に上半身の筋力が重要なスポーツです。

LÝFT NUTRITION PROTEINは、サーファーのみなさんに限らず、日頃からトレーニングをしている方や、ボディビル、フィジークに興味のある方にも、僕が自信を持っておすすめできる商品。

日々のトレーニングをもっと効率的にしつつ、サーフィンのパフォーマンスを圧倒的に向上させたいという読者のみなさんは、ぜひ下記のリンクからLÝFT NUTRITION PROTEINをチェックしてみてください！

【サプリメント】カツサプ（運動補助食品）

続いては、みなさんのサーフィンのパフォーマンス向上に役立つ、革新的なスポーツサプリメント「カツサプ」をご紹介します。

「カツサプ」はサーフィンに限らず、持久系のスポーツに特化したサプリメントで、パフォーマンスの向上、筋肉ダメージの軽減、素早い回復力をサポートします。

特に注目すべきポイントは、乳酸をエネルギーに変える効果。

これにより、みなさんが長時間に渡ってサーフィンを楽しんだ場合も疲れにくくなります。

また、国内初のインフォームド・スポーツ認定を取得しており、その効果と安全性は多くの検証実験で証明されています。

趣味でスポーツを楽しんでいる方だけでなく、オリンピック選手から一般のスポーツ愛好家まで、幅広く愛用されているのがカツサプの信頼の証です。

また、サーフィンのような長時間の水中活動には、持久力だけでなく、筋肉の回復効率が特に重要です。

この辺りのケアを蔑ろにしてしまうと、みなさんも経験がおありかと思いますが、サーフィン中の足つりや、サーフィン後の筋肉痛に悩まされるシーンが増えてきますよね？

このような場合も、カツサプはみなさんの身体に蓄積されるダメージの軽減に大きく寄与します。

タフなスポーツであるサーフィンを、可能な限り長く健康的に楽しめるようなサプリメントをお探しの読者のみなさんは、ぜひ下記のリンクからカツサプをチェックしてみてくださいね！